В преддверии чемпионата мира 2026 года, который может стать последним в карьере 41-летнего Криштиану Роналду, всё внимание приковано к его физическому состоянию. Бывший личный шеф-повар Джорджо Бароне рассказал международным СМИ: португалец поддерживает уровень жировой массы на отметке 7% благодаря строгой дисциплине и рациону, разделённому на шесть приёмов пищи.
Структура питания и график приёма пищи
Роналду не придерживается традиционной схемы из трёх крупных приёмов пищи. Вместо этого он делит дневную норму на шесть небольших порций, которые употребляет с интервалом в три–четыре часа. Как сообщает Men’s Health, такая стратегия направлена на поддержание ускоренного метаболизма, обеспечение организма стабильным уровнем энергии и оптимизацию восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок.
Состав рациона: разрешённые и запрещённые продукты
Основу меню футболиста составляют белки высокого качества и сложные углеводы. В список регулярно потребляемых продуктов входят яйца, рыба, нежирная куриная грудка, авокадо, овощи, фрукты, бобовые, оливковое масло первого отжима, а также коричневый и чёрный рис, картофель, батат, киноа и цельнозерновые крупы. При этом, как отмечает Бароне, Роналду полностью исключил из своего питания молочные продукты (после окончания младенческого периода), рафинированные муку и сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты и замороженные продукты. Шеф-повар объяснил отказ от молока философским подходом: по его мнению, употребление молока других животных после завершения раннего этапа роста противоречит природе.
Подход к приготовлению и гидратации
Джорджо Бароне, работавший с игроком в период его выступления за «Ювентус», подчеркнул: Роналду крайне тщательно выбирает ингредиенты, отдавая предпочтение свежим продуктам с минимальной степенью переработки. Для приготовления блюд используются простые натуральные добавки — лимонный сок, оливковое масло и немного соли, чтобы сохранить естественный вкус еды. В вопросах гидратации спортсмен предпочитает исключительно чистую воду. Роналду однажды привлёк внимание прессы, удалив банки с газировкой со стола во время пресс-конференции.
Режим сна и методы восстановления
Помимо питания, ключевую роль в поддержании формы играют сон и восстановление. Роналду практикует полифазный сон, разбивая ночной отдых на несколько коротких фаз и делая дневные сиесты. Ужин всегда завершается рано, чтобы не нарушать качество сна. Программа восстановления включает регулярные сеансы криотерапии, погружение в ледяную воду для снижения воспалительных процессов, а также массаж мышц. Тренировочный процесс сочетает упражнения на силу, выносливость и гибкость.
Опыт применения диеты и мнение специалистов
Недавно китайский фитнес-блогер попробовал прожить день на предполагаемом рационе Роналду. По его словам, главной трудностью оказалась не объёмная масса еды, а её монотонность и однообразие: постоянное употребление нежирного мяса, овощей и блюд с минимумом специй вызывало скуку, хотя все порции были съедены. Диетологи предупреждают: такой режим разработан специально для элитных спортсменов. Большинству людей не нужно переходить на шестиразовое питание или полностью отказываться от любимых продуктов ради здоровья, так как потребности в энергии зависят от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья. Эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированного разнообразного питания, ограничивать сахар и соблюдать режим сна.
