Диабетолог и специалист по медицине ожирения Ким Пфотенхауэр уверена: универсальной формулы подсчета калорий для снижения веса не существует. Организм человека имеет сложные защитные механизмы, активно сопротивляющиеся потере массы.
Биологическое сопротивление потере веса
Когда вес снижается, организм всеми силами пытается вернуть прежние показатели: аппетит растет, обмен веществ замедляется. Уровень гормонов голода остается высоким долгое время, а расход энергии падает даже в покое. Чтобы преодолеть это сопротивление, Пфотенхауэр советует увеличить потребление белка и клетчатки, а также не забывать о физической активности — это поможет удержать результат.
Альтернативные модели регуляции массы
Помимо этого, существуют альтернативные модели регуляции веса. Согласно одним, масса тела зависит от привычек и окружающей среды. Генетические гипотезы предполагают, что верхние пороги допустимого веса постепенно смещаются из-за формирования безопасной среды обитания.
Критерии выбора фитнес-тренера
Фитнес-эксперт Эмиль Халимов советует: при выборе тренера для занятий в спортзале в первую очередь обращайте внимание на его профессиональные знания и профильное образование, а не на внешность или цену услуг. Специалист должен обладать системной базой и постоянно повышать квалификацию, чтобы работать с конкретными запросами клиентов.
Халимов рекомендует перед покупкой абонемента понаблюдать за работой наставника с другими клиентами. Обязательно возьмите пробную тренировку. Если инструктор игнорирует разминку или обещает нереалистичные результаты в короткие сроки, от такого тренера стоит отказаться.
Влияние сна на вес
Ранее психолог Родион Чепалов также указывал на связь между недосыпом и набором веса.
