Психолог Родион Чепалов рассказал, что недосып провоцирует набор веса не только на физиологическом, но и на психологическом уровнях. По его словам, при дефиците сна мозг начинает воспринимать окружающий мир как более стрессовый и опасный, заставляя организм переходить в режим быстрого получения энергии.
Стресс мозга и потребность в ресурсах
По мнению специалиста, привычка спать по 4–5 часов и держаться весь день на кофе приводит к вечерним срывам, когда человек не может остановиться и употребляет сладкую или жирную пищу. «Это не "слабая сила воли", а попытка нервной системы быстро восстановить ресурс», — отметил Чепалов. С психологической точки зрения сон — не «потерянное время», а базовый способ восстановления нервной системы.
Три механизма влияния недосыпа на вес
Психолог выделил несколько ключевых процессов, связывающих дефицит сна с увеличением массы тела. Первый механизм — эмоциональное переедание: из-за недосыпа растут раздражительность и тревога, а еда становится способом успокоиться. Второй — потеря самоконтроля. Уставший мозг хуже принимает решения, поэтому отказаться от перекусов труднее. Третий — снижение активности. После плохого сна люди двигаются меньше и чаще выбирают пассивный отдых.
Изменение восприятия пищи и риски для здоровья
Хронический недосып меняет даже восприятие еды: простые продукты кажутся менее привлекательными, а мозг начинает сильнее тянуться к калорийной пище. По словам Чепалова, иногда нормализация режима сна помогает человеку снизить вес даже раньше, чем жесткие диеты. Ранее ученые выяснили, что слишком короткий и слишком долгий сон может быть связан с ускоренным старением мозга, сердца, легких и иммунной системы. Регулярные тренировки и достаточный сон, как показали исследования, снижают риск развития деменции.
