По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Международного агентства по изучению рака, до 40% случаев онкологических заболеваний потенциально можно предотвратить за счет снижения влияния известных факторов риска.
Управляемые факторы риска
Онкологические заболевания зависят от возраста, генетики, экологии и инфекций, но значительная часть случаев связана с образом жизни. К основным управляемым факторам относятся курение, употребление алкоголя, избыточный вес, низкая физическая активность, несбалансированное питание и воздействие ультрафиолета. Профилактика не дает стопроцентной гарантии, но снижает вероятность развития болезни.
Влияние питания и веса
Ожирение — второй по значимости фактор риска рака после курения. Жировая ткань выделяет эстрогены, провоспалительные и пролиферативные факторы, способные активировать опухолевый процесс. Избыточный вес и малоподвижность напрямую связаны с риском колоректального рака, рака молочной железы и эндометрия. Контролировать вес помогут отказ от жестких диет, измерение объема талии и привычка не переедать.
ВОЗ относит переработанное мясо (сосиски, бекон, ветчину) к канцерогенам первой группы — веществам с доказанным влиянием на развитие рака кишечника. Эксперты рекомендуют заменять полуфабрикаты на кашу, яйца, запеченное мясо или рыбу, а также включать в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку и антиоксиданты.
Вредные привычки и защита от солнца
Курение в любой форме, включая электронные сигареты и вейпы, остается фактором риска №1 для рака легких, гортани и мочевого пузыря. Пассивное курение повышает риск рака легких у некурящих на 20–24%, и проветривание помещения не устраняет эту опасность полностью.
Безопасной дозы алкоголя не существует. Даже один бокал вина в день повышает риск рака молочной железы, пищевода и печени. Хронические гепатиты в сочетании со злоупотреблением спиртным увеличивают вероятность рака печени.
Меланома — один из самых агрессивных видов рака, но она полностью предотвратима. Солнечные ожоги и посещение соляриев повышают риск рака кожи. Для защиты используйте крем с SPF 30+, широкополые шляпы и легкую одежду, закрывающую плечи, в яркий солнечный день.
Физическая активность и медицина
Рак толстой кишки, молочной железы и эндометрия напрямую связан с малоподвижным образом жизни. Регулярное посещение спортзала не обязательно: достаточно подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну-две остановки раньше и проходить оставшийся путь пешком или делать 15-минутную зарядку утром.
Вакцинация — эффективный метод профилактики. Прививка против вируса папилломы человека (ВПЧ) защищает от рака шейки матки, горла и половых органов, а вакцина против гепатита В снижает риск рака печени. Плановые осмотры раз в год, включая скрининги (маммография после 40 лет, анализ кала на скрытую кровь или колоноскопия, осмотр у гинеколога), позволяют обнаружить болезнь на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
