Индийский кардиолог Санжай Бходжрадж, имеющий более 20-летнего опыта работы в США, выделил четыре утренние привычки, которые создают экстремальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. По его мнению, первые часы после пробуждения являются критическим периодом, когда организм переходит из состояния покоя в активное, повышая уровень кортизола и артериального давления.
Кто такой доктор Бходжрадж
Санжай Бходжрадж — интервенционный кардиолог и врач функциональной медицины. Он более 20 лет лечит сердечно-сосудистые заболевания в США, сообщает издание Vietnam.vn. Именно этот специалист опубликовал рекомендации, о которых пишет портал FOCUS Online, подчеркивая важность утреннего режима для здоровья сердца.
Опасность сладкого завтрака и быстрых углеводов
Кардиолог предупреждает: не заменяйте полноценный завтрак сладкими кофейными напитками, выпечкой или продуктами с быстрыми углеводами. По его словам, большой латте может содержать от 30 до 50 граммов сахара — это вызывает резкий скачок глюкозы и увеличение выработки инсулина. Длительное употребление таких напитков создает нагрузку на обмен веществ. Круассаны и маффины состоят в основном из рафинированных углеводов и насыщенных жиров, при этом в них мало клетчатки и белка. Результат — скачки сахара, падение энергии и тяга к еде. По данным Google AI Overview, такие перепады разрушают стенки сосудов.
Кофеин натощак и энергетические напитки
Чрезмерное употребление кофеина на пустой желудок может спровоцировать учащенное сердцебиение и повышение давления. Как отмечает доктор, кофе натощак резко повышает уровень кортизола, заставляя сердце работать в экстремальном режиме с первых минут после пробуждения. Особую опасность представляют энергетические напитки с большим количеством кофеина, сахара и других стимуляторов. Они не только учащают пульс и повышают давление, но и могут вызывать аритмию, особенно утром, когда организм и так естественно ускоряется.
Пропуск утренней еды
Отказ от завтрака из-за занятости нарушает обменные процессы и негативно влияет на сердце. По мнению доктора Бходжраджа, организм испытывает дефицит энергии, что повышает риски развития сердечных патологий в будущем. Специалист считает, что регулярный пропуск приема пищи — одна из главных ошибок, перегружающих сердечно-сосудистую систему.
Стресс и спешка по утрам
Постоянное ощущение тревоги, резкий подъем по будильнику и хаотичные сборы создают дополнительную нагрузку на сердце. По словам кардиолога, суетливое утро негативно сказывается на физиологии: выброс адреналина провоцирует спазм сосудов и тахикардию. Врач подчеркивает: именно психологическое напряжение с самого начала дня может стать фактором риска для здоровья.
Рекомендации кардиолога
Вместо агрессивного старта доктор Бходжрадж советует начинать день спокойно и осознанно. Он рекомендует выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения, чтобы разжижить кровь, которая за ночь становится гуще. Кофе и бодрящие напитки лучше переносить на более позднее время и употреблять только после еды. Правильный завтрак, по мнению врача, — яйца с фруктами, греческий йогурт или овсянка с семенами чиа: продукты, богатые белком и клетчаткой. Также в утреннюю рутину стоит включить легкую физическую активность: медленное дыхание, солнечные ванны, растяжку или короткую прогулку. Это поможет организму плавно запустить кровоток без стресса для миокарда.
