21-летнее исследование с участием более 1100 взрослых показало: изменение образа жизни снижает риск множественных хронических заболеваний примерно на 20% по сравнению с плацебо. Препарат метформин, применявшийся в ходе испытаний, такого долгосрочного эффекта не дал.
Результаты 21-летнего наблюдения
Исследование стартовало в конце 1990-х годов и охватило 15 видов хронических заболеваний. Участников разделили на три группы: одни изменили образ жизни (диета и физическая активность), другие принимали метформин, третьи — плацебо. Спустя 21 год группа с изменением образа жизни показала снижение риска хронических патологий на 20% по сравнению с плацебо. Эндокринолог Ширен Джагги подчеркивает, что преимущества таких изменений выходят далеко за рамки профилактики диабета.
Рекомендации по внедрению привычек
По словам Джагги, эксперты советуют начинать с малого: ставить умеренные цели по физической активности и придерживаться устойчивого сбалансированного питания, избегая быстрых решений. Конкретные показатели здорового образа жизни включают: ежедневные 10 000 шагов, 150 минут тренировок в неделю и две силовые тренировки. В питании рекомендуется снижать потребление ультра-обработанных продуктов, съедать 400 граммов овощей в день и заменять животные жиры растительными маслами. Для восстановления организма полезны стабильные 7–8 часов сна, ограничение гаджетов за час до сна и практика медитации для снижения стресса.
