Нарушение работы кишечника обычно связывают с вздутием живота, расстройством пищеварения или диареей из-за непереносимости продуктов. Но при неэффективной работе пищеварительной системы страдают практически все органы, включая мозг и кожу.
Проблемы с кожей
Связь между здоровьем кишечника и состоянием кожи часто называют «ось кишечник — кожа», пишет издание Very Well Health. Дисбаланс микробиома кишечника может вызывать покраснения и раздражения на коже. Воспаление кишечника и нарушение микрофлоры способны усилить системное воспаление во всём организме, затрагивая и кожу. К кожным проблемам, связанным с расстройствами пищеварения, относятся розацеа, экзема и псориаз.
Тяга к сладкому
Когда микробиом кишечника разбалансирован, вредные бактерии начинают преобладать над полезными. Они могут провоцировать тягу к сахару, заставляя человека чаще хотеть сладостей и высококалорийной пищи. Чтобы снизить желание есть сладкое и стабилизировать микрофлору, стоит ограничить продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого увеличьте долю питательных продуктов и пробиотиков: зелёных овощей, фруктов, кимчи, йогурта, а также нежирного белка из птицы и жирной рыбы.
Быстрый набор веса
Состояние кишечника влияет на аппетит, что ведёт к перееданию и аномальному увеличению массы тела. Нездоровый кишечник не способен эффективно усваивать полезные вещества из пищи, в то время как полезные бактерии перерабатывают еду лучше вредных. Это заставляет человека постоянно чувствовать голод. Микробиом кишечника также влияет на количество сжигаемых калорий. Как отмечает издание Eating Well, у людей со сбалансированным микробиомом обычно здоровый индекс массы тела (ИМТ). Вредные бактерии способствуют воспалению и участвуют в развитии инсулинорезистентности — фактора, связанного с набором веса.
Хроническая усталость
Микробиом кишечника влияет на уровень энергии. Кишечник вырабатывает серотонин — химическое вещество в мозге, регулирующее настроение и сон. До 95% всего серотонина в организме может поступать именно из кишечника. Поэтому дисбаланс микробиома сказывается на качестве сна. Нарушения сна, в свою очередь, повышают риск дисбаланса кишечника, что приводит к воспалению и неспособности усваивать важные питательные вещества, включая железо и витамин B12. Эти нутриенты поддерживают выработку энергии, и их дефицит вызывает длительную усталость.
Изменения настроения
«Ось кишечник — мозг» демонстрирует тесную связь между здоровьем кишечника и состоянием головного мозга. Микробиом кишечника производит серотонин — гормон, связанный с настроением, памятью, способностью концентрироваться и уровнем стресса. Дисбаланс в микробиоме снижает концентрацию серотонина в крови. Длительное сохранение этого состояния может повысить риск развития депрессии, тревожности и проблем с когнитивными функциями.
