Эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале назвала главные ошибки россиян в жару: ледяная газировка и алкоголь. Врач предупредила, что высокие температуры создают серьезный стресс для организма, и составила подробный гайд по сохранению здоровья.
Питание и питьевой режим
Павлова советует в жару отказаться от ледяной газировки, пакетированных соков, кваса и алкоголя. Эти напитки усиливают жажду, вызывают задержку жидкости и повышают нагрузку на сосуды. Вместо них врач рекомендует пить чистую воду, увеличив суточную норму, и делать по паре глотков каждые 15–20 минут, не дожидаясь сильной жажды. Можно добавлять в воду лимон и мяту.
Другие эксперты предупреждают: употребление ледяной воды залпом может спровоцировать спазм сосудов, нарушить терморегуляцию и перегрузить сердце, а резкий температурный контраст — стать причиной ангины. Алкоголь и кофе ускоряют обезвоживание и повышают давление. Альтернатива — теплая вода или вода комнатной температуры мелкими глотками, а также горячий зеленый чай, который стимулирует потоотделение и охлаждение тела.
В рационе Павлова рекомендует отказаться от тяжелой и жирной пищи в пользу свежих овощей, зелени, ягод, нежирной рыбы и птицы. Врачи также советуют налегать на водянистые фрукты (арбузы, огурцы) и исключить соленое, копченое, острое и фастфуд.
Защита на улице и гардероб
С 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно, Павлова советует находиться в тени или прохладном помещении. Если выйти на улицу необходимо, врач рекомендует передвигаться перебежками по теневой стороне. Обязательно использовать солнцезащитный крем — он предотвращает фотостарение и снижает риск меланомы.
Эндокринолог настаивает на одежде только из натуральных тканей — хлопка, льна или муслина — и отказе от синтетики. Обязательные аксессуары: головной убор (панама или кепка) для защиты от перегрева и солнцезащитные очки с UV-фильтром, которые уберегут сетчатку и спасут от мимических морщин. Эксперты также рекомендуют одежду свободного кроя светлых тонов.
Охлаждение дома и предостережения
При отсутствии кондиционера специалисты рекомендуют днем затемнять окна плотными шторами или жалюзи, чтобы солнце не раскаляло комнаты, и проветривать помещение только ночью. Теплый душ расширяет сосуды и эффективно отдает тепло, в отличие от холодного. Также советуют увлажнять воздух влажной уборкой и распылением воды из пульверизатора. В кирпичных домах тепло дольше сохраняется, поэтому кондиционер предпочтительнее.
Климатическая техника требует осторожности: направлять поток воздуха от кондиционера на себя нельзя — это может привести к переохлаждению, радикулиту и простудам. Вентилятор при температуре выше +35 °C неэффективен: он лишь гоняет горячий воздух, усиливая тепловую нагрузку. Интенсивные тренировки в пик зноя опасны из-за риска теплового удара и скачка пульса, предупреждают эксперты.
Ранее кардиолог Валентина Гавриляк предупреждала о негативном влиянии жары на сердце и призвала отказаться от курения, поскольку никотин сужает и без того перегруженные сосуды.
