Диетологи составили список из 10 популярных фитнес-напитков, которые могут приносить больше вреда, чем пользы, несмотря на маркетинговые обещания. Эксперты предупреждают: регулярное употребление таких продуктов вредит здоровью, и рекомендуют отдавать предпочтение простой воде.
Напитки для кишечника и «детокс»-продукция
Эксперты советуют с осторожностью относиться к напиткам, позиционируемым как средства для здоровья кишечника. По словам диетологов, такие продукты часто содержат инулин, который провоцирует вздутие живота, а также яблочный уксус, способный повредить эмаль зубов. То же самое касается детокс-чаев: специалисты называют термин «детокс» маркетинговой уловкой, поскольку печень и почки самостоятельно и бесплатно выводят токсины. Кроме того, некоторые из этих чаев содержат листья сенны — натуральное, но сильнодействующее слабительное.
Ароматизированная вода также попала в список напитков, которых стоит избегать. Диетологи подчеркивают, что она часто содержит подсластители. Если обычная вода кажется пресной, они советуют добавлять в нее лимон, мяту или ягоды — без химических добавок.
Соки, смузи и готовые напитки
Фруктовые соки часто воспринимаются как здоровая замена фруктам, однако по питательной ценности они ближе к сладким газировкам. Диетологи рекомендуют употреблять не более 150 мл покупного сока в день, выбирая варианты на 100% из чистого фруктового сырья. Аналогичная проблема с покупными смузи: они могут содержать много концентратов и сахара. В качестве альтернативы специалисты советуют готовить домашние версии из йогурта, ягод, орехов и овсянки — такие напитки действительно могут стать частью сбалансированного питания.
Готовый холодный кофе и чай в бутылках также критикуют из-за высокого содержания сахара. По данным диетологов, многие кофейные напитки содержат столько же сахара, сколько газировка или десерты, поэтому лучше выбирать обычный натуральный кофе. В случае с бутилированным чаем количество сахара часто превышает ожидания, и диетологи рекомендуют пить свежезаваренный напиток.
Спортивные и функциональные коктейли
Электролитные напитки, по мнению диетологов, не нужны большинству людей. Они содержат дорогие добавки и натрий, которые не приносят пользы обычным потребителям. Такие напитки оправданы только для спортсменов во время интенсивных тренировок. То же самое с энергетическими спортивными напитками: они подходят исключительно для высокоинтенсивных нагрузок, например, на марафонах. При ежедневных занятиях спортом они не требуются, а их регулярное потребление из-за высокого содержания сахара и кофеина может негативно повлиять на состояние зубов и сон.
Протеиновые коктейли тоже требуют внимательного выбора. Диетологи советуют избегать напитков с искусственными красителями, ароматизаторами и подсластителями. Вместо этого они рекомендуют смешивать обычный протеиновый порошок без добавок со свежими фруктами.
Сертифицированный диетолог из Канады Карли Хендерсон, разработчик программы питания для похудения, также назвала три «здоровых» напитка, которые приносят больше вреда, чем пользы. По словам диетологов, если употреблять их изредка, проблем не возникнет — негативный эффект проявляется только при регулярном потреблении. В то же время специалисты подчеркивают: хотя большинство «здоровых» напитков полезнее своих аналогов, нет ничего лучше простой воды.
