Кандидат медицинских наук, врач и эксперт компании EGENY Татьяна Молостова сообщила, что около 80% людей недополучают магний с пищей, а у 45% населения наблюдается его выраженный дефицит. По словам специалиста, основная причина — неправильный повседневный рацион.
Функции магния в организме
Магний — важнейший микроэлемент, отвечающий за работу мышц и передачу нервных импульсов. Этот нутриент также участвует в выработке энергии, регуляции уровня сахара в крови и синтезе ДНК, подчеркнула врач.
Продукты питания и факторы, влияющие на усвоение
Доктор Молостова назвала продукты-лидеры по содержанию магния: тыквенные семечки, орехи (особенно миндаль и кешью), шпинат и авокадо. «Именно они могут стать основой полезного перекуса», — пояснила врач. Однако полноценному усвоению элемента мешают кофеин (например, кофе и крепкий чай), алкоголь, избыток сахара и жирной пищи, а также щавелевая кислота.
Прием добавок и диагностика
При сильном стрессе, беременности или интенсивных физических нагрузках организму может потребоваться дополнительный прием специальных препаратов. Медик посоветовала выбирать хелатные формы добавок, где магний связан с аминокислотой. В качестве примера она привела магний таурат, который помогает поддержать сердечно-сосудистую и нервную системы, здоровье глаз, улучшить желчеотток и повысить выносливость. Эти добавки необходимо принимать отдельно от кальция и железа — минимум за два часа до или через два часа после их употребления, так как они конкурируют за всасывание. Перед началом приема врач напомнила о необходимости проконсультироваться со специалистом и сдать анализ крови на внутриклеточный магний.
