Активный образ жизни — еще не гарантия защиты от остеопороза. Плотность костей зависит не только от движения, но и от характера нагрузок, генетики и гормонального фона. Чтобы стимулировать рост костной ткани, критически важны силовые и осевые нагрузки в сочетании с правильным питанием, которое обеспечит организм «строительными материалами».
Влияние типа физических нагрузок на костную ткань
Миф о том, что кардиоупражнения укрепляют кости, развенчивают эксперты Island Rheumatology and Osteoporosis, PC. Кардио улучшает кровоток, но для роста костей необходимы силовые и осевые нагрузки: ходьба, бег, силовые тренировки, танцы. А вот плавание и велосипед, несмотря на пользу для сердца, почти не влияют на плотность костей — в них нет преодоления силы тяжести. Впрочем, для комплексного здоровья нужны оба типа нагрузок.
Роль питания и мифы о безопасности атлетов
Физическая активность без полноценного питания не спасет кости. Специалисты предупреждают: дефицит кальция и минералов ведет к снижению плотности костной ткани даже у тренированных спортсменов. Питание должно снабжать скелет строительными материалами. Также развеян миф, что для крепких костей достаточно пить молоко или принимать кальций. Для усвоения кальция необходим витамин D. А без механической нагрузки (упражнений) кальций плохо встраивается в кость. Более того, избыток кальция из БАДов без назначения врача не укрепляет кости, а повышает риск отложения солей в почках и сосудах.
Группы риска и симптомы заболевания
Распространено заблуждение, что остеопороз — болезнь только пожилых женщин. Но, как отмечают Rheumatology Advisor и HealthHub, мужчины и молодые тоже в зоне риска. Действительно, женщины после менопаузы из-за падения эстрогенов страдают чаще, однако каждый пятый мужчина старше 50 лет сталкивается с остеопоротическим переломом. У молодых болезнь могут спровоцировать жесткие диеты, дефицит веса или прием некоторых лекарств, например глюкокортикоидов. Остеопороз называют «тихой эпидемией» — потеря костной массы проходит безболезненно. По информации Bone Health & Osteoporosis Foundation, первым симптомом часто становится перелом при падении с высоты собственного роста или даже при неловком движении.
Физическая активность при диагностированном остеопорозе
Мнение, что при остеопорозе нельзя тренироваться из-за риска переломов, ошибочно. Как отмечают в Kieser, отказ от активности только ускоряет разрушение костей. Полный покой ведет к атрофии мышц, ухудшению баланса и повышает риск падений. Пациентам полезны специальные безопасные тренировки под контролем специалиста — они укрепляют мышечный корсет и улучшают координацию.
