Нутрициолог Роман Пристанский сообщил, что снижение веса за две недели возможно, однако в этот период из организма уходит преимущественно лишняя вода. Заметный визуальный результат, который можно увидеть в зеркале, а не на весах, эксперт оценил в срок около трех месяцев.
Сроки и этапы похудения
Первые изменения, по словам Романа Пристанского, начинаются примерно через две-две с половиной недели после того, как человек налаживает питание, сон и уровень кортизола. Первым делом из организма выводится лишняя жидкость. Специалист предупредил: осознанность и отказ от крайностей необходимы для формирования полезных привычек, которые дают долгосрочный эффект.
Клинический нутрициолог Виолетта Оганесян ранее заявила, что даже при «научном» подходе к диетам организм может запускать скрытые механизмы саботажа. По ее мнению, главные ошибки, мешающие эффективному похудению — недосып и создание резкого дефицита калорий.
Диетические рекомендации
Роман Пристанский рекомендует на срок от трех до четырех недель исключить из рациона сладкие напитки, соки, алкоголь, майонезные салаты, выпечку, фастфуд, колбасы и полуфабрикаты. При этом эксперт подчеркнул: питание не должно быть скудным — белки, овощи и гарниры остаются в меню. Одним из простых шагов, дающих результат в сочетании с другими мерами, нутрициолог назвал отказ от углеводов за четыре часа до сна.
В интервью 2 июня 2026 года Пристанский также заявил, что жесткие диеты так же вредны, как и переедание. По его словам, в погоне за стройностью многие убирают из рациона источники витаминов и минералов, что может нанести ущерб здоровью.
Физическая активность и режим
Тренер клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан назвал безопасным ориентиром при похудении полкилограмма-килограмм в неделю. Он отметил: у людей с большим лишним весом килограммы уходят быстрее, но более жесткий темп почти всегда заканчивается срывом и быстрым возвратом веса.
Стратегия тренера включает три основных приема пищи плюс один перекус, три силовые тренировки в неделю, две кардиотренировки, прохождение 8–12 тысяч шагов в день, потребление около 2,5 литра воды и сон продолжительностью 7–8 часов. Брабечан добавил, что при недостатке сна голод становится сильнее, а тяга к сладкому вечером усиливается. Роман Пристанский также посоветовал убирать телефон во время еды, чтобы выработать более здоровые пищевые привычки.
