Перед экзаменами школьникам стоит пересмотреть рацион: сделать ставку на белковую пищу и наладить питьевой режим. Параллельно ученикам нужно знать новые правила Рособрнадзора для ЕГЭ‑2026 — ведомство изменило список личных вещей, которые теперь можно брать на рабочий стол.
Правила питания и режим дня
Старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии клиники ФИЦ питания и биотехнологии, врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина настаивает: полноценное питание — основа успеха в экзаменационный период. Организму требуются белки, полезные жиры, углеводы, витамины и минералы. Эти нутриенты поддерживают не только физическое здоровье, но и умственную работоспособность.
Ребенок обязательно должен завтракать, обедать и ужинать. Последний прием пищи стоит сделать легким, чтобы не перегружать пищеварение и сохранить крепкий сон. Растущему организму нужно много белка для построения тканей, поэтому диетолог советует включать полноценные белковые блюда в рацион три раза в день.
Питьевой режим и перекусы
Водный баланс играет не меньшую роль. На время экзаменов лучше перейти на компоты, морсы, соки, кисломолочные напитки и квас. Крепкий чай, сладкую газировку и кофе из меню стоит вычеркнуть. Энергетические напитки Юлия Чехонина категорически не советует: они бьют по сердечно-сосудистой и нервной системам, повышают тревожность, усиливают возбудимость и разрушают сон.
Шоколадные батончики и жирные снеки без витаминов тоже придется отложить. Избыток сахара вызывает резкий скачок глюкозы в крови. После кратковременного прилива сил организм быстро устает и переутомляется.
Что разрешено на столе во время ЕГЭ‑2026
Федеральная служба по надзору в сфере образования и науки утвердила новые правила для участников ЕГЭ‑2026. Теперь на рабочем столе разрешено держать питьевую воду, лекарственные средства и продукты для легкого перекуса. По данным СМИ, помимо экзаменационных материалов учащийся может положить ручку с чернилами черного цвета, документ, удостоверяющий личность, и выданные в аудитории черновики.
Легкий перекус включает шоколад, печенье или фрукты. Упаковка не должна хрустеть, еда — пахнуть сильно. Прием пищи и воды не должен отвлекать других участников. Лекарства разрешены только при наличии медицинских показаний.
Для отдельных предметов действуют свои нормы. Биологи, географы и химики возьмут с собой непрограммируемый калькулятор. Математики ограничатся линейкой без справочных данных, физики получат оба предмета. Географам выдадут административную карту России и политическую карту мира. В контрольные измерительные материалы по химии уже включены периодическая система химических элементов Д. И. Менделеева, таблица растворимости солей, кислот и оснований в воде, а также электрохимический ряд напряжений металлов.
Литературоведы получат орфографические словари, личные брать не рекомендуют. На информатике школьникам подготовят компьютеры с нужным программным обеспечением. В аудиториях для иностранных языков установят оборудование для заданий по аудированию и устной части.
