Гастроэнтеролог Виктория Степанова сообщила, что безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет до 400 мг. Это примерно три–четыре чашки фильтр-кофе или четыре–пять порций эспрессо.
Индивидуальная реакция и симптомы превышения нормы
Переносимость кофеина зависит от особенностей организма. У одних учащенное сердцебиение начинается уже после одной чашки, другие спокойно пьют несколько порций в день. Врач подчеркнула: подходящая доза — та, после которой самочувствие остается хорошим, не нарушается сон, а давление в норме.
Если превысить норму, возможны раздражительность, тахикардия, тревожность и бессонница.
Противопоказания и альтернативы
Ограничить кофе стоит людям с аритмией, подросткам до 18 лет и тем, кто принимает некоторые лекарства. Напиток противопоказан при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, патологиях желудочно-кишечного тракта, диабете, панических атаках и хроническом стрессе. Беременным следует строго ограничить потребление кофеина.
В качестве замены гастроэнтеролог рекомендует горячий шоколад на натуральном какао, матчу, зеленый чай, цикорий, имбирный чай или воду с лимоном.
