Ведущий программы TODAY Эл Рокер, которому 71 год, за более чем два десятилетия сбросил свыше 150 фунтов (около 68 кг), снизив вес с пиковых 340 фунтов. Секрет его трансформации — в комбинации операции по шунтированию желудка, проведенной в 2002 году, регулярных тренировок и долгосрочных перемен в образе жизни.
Начало пути и медицинские вмешательства
В 2002 году телеведущий весил более 340 фунтов и носил джинсы 54 размера. Решение изменить жизнь он принял после обещания, данного умирающему отцу. Переломным моментом стала операция по шунтированию желудка, которая уменьшила объем желудка и позволила быстро сбросить первые 100 фунтов. Однако путь к здоровью оказался тернист: в 2020 году Рокер перенес операцию по удалению рака простаты, экстренную операцию на запястье из-за туннельного синдрома, а также замену тазобедренного и коленного суставов. В конце 2022 года он попал в больницу в критическом состоянии из-за тромбов и внутреннего кровотечения.
Питание и философия умеренности
После восстановления Рокер внедрил устойчивые изменения в рацион. Он придерживается диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, делая упор на постное мясо и противовоспалительные овощи. Утром ведущий обычно ест предсказуемый завтрак: йогурт, гранолу и высокобелковые яичные биты. При этом он не отказывается от любимых продуктов — красного мяса и десертов, но употребляет их редко и небольшими порциями. Как рассказал Рокер журналу People, его мантра — «лучше что-то, чем ничего». Он подчеркивает важность умеренности, а не лишения: «Если вы лишаете себя того, что вам нравится, в конце концов вы сорветесь и сойдете с ума».
Тренировочный режим и поддержка веса
Фитнес стал неотъемлемой частью жизни журналиста. В его утренний ритуал входят 10 минут силовых тренировок и 20 минут на беговой дорожке, а также стремление проходить 10 000 шагов в день. Весной и летом он добавляет к этому прогулки в Центральном парке на 30–45 минут. Недавно в рамках программы Start TODAY Рокер показал тренировку с нагруженной санной тягой. Тренер Макмиллиан отмечает, что это упражнение развивает силу нижней части тела, выносливость и сердечно-сосудистую систему, при этом остаётся низкоударным для суставов — что важно для пожилых атлетов. В его комплекс также входят перенос гантелей фермером и круговая тренировка на баланс и укрепление кора: шаги с поддержкой, низкоикударные махи, подъемы на носки и поза лодки со согнутыми ногами. Рокер взвешивается ежедневно, считая это инструментом ответственности. Он признает: «Никто не идеален — ты ошибешься.. Но нужно сказать: „Это было тогда. А мы здесь. Что будем делать сейчас?“».
Мотивация и долгосрочные цели
Главная цель Рокера — не набор мышечной массы, а сохранение прочности костей и гибкости, что особенно важно в пожилом возрасте. Важный источник вдохновения для него — внучка Скай. «Через пару лет она станет тяжелее, — поделился ведущий. — Так что „дедушка“ хочет быть в состоянии носить ее вверх и вниз по лестнице». Рокер убежден, что медленный и стабильный прогресс побеждает в гонке за здоровьем, и «волшебной таблетки не существует — вам все равно придется работать».
