33-летний екатеринбуржец Валерий Кравченко за 380 дней сбросил 51 килограмм, снизив вес с 145 до 94 кг. Достичь результата ему помогли постепенное изменение рациона, переход от прогулок к пробежкам и ведение публичного видеодневника.
История попыток и метод похудения
Для Валерия Кравченко, работающего менеджером по продажам в компании «ВсеИнструменты», эта попытка привести себя в форму стала пятой. При росте 173 см мужчина с детства был крупным и редко занимался спортом. В 2020 году ему удалось похудеть со 130 до 86 килограммов, однако вес быстро вернулся и достиг 145 кг. Кравченко объясняет: в прошлый раз интенсивные пробежки привели к брадикардии и ухудшению сердечного ритма. Из-за травмы врач запретил спорт на полгода, что спровоцировало возврат к эмоциональному перееданию.
На этот раз Валерий подошел иначе: рассчитал норму калорий и снизил на 10%, не исключая отдельные продукты, чтобы избежать стресса для организма. «Уже по мере сбрасывания веса вкусовые привычки поменялись, и некоторые продукты сами ушли из рациона», — рассказывает он. Физическую нагрузку начал с ежедневных прогулок, а затем перешел на пробежки по 10 и 15 километров. Когда вес уменьшится, Кравченко планирует записаться к тренеру и начать посещать зал для укрепления мышечного корсета. Его текущая цель — достичь 75 кг.
Психология и публичный дневник
В процессе похудения Валерий осознал, что ранее использовал еду как способ справляться с эмоциями, тревожностью и рабочими стрессами. «В эту попытку похудения я понял, что не умел проживать эмоции.. Все эмоции были завязаны на еде», — говорит он. Сейчас мужчина утверждает, что получает удовольствие от изменений, становясь выносливее и легче.
Чтобы не терять мотивацию, Кравченко завел онлайн-дневник в соцсетях, где ежедневно публикует отчеты о тренировках и питании. Формат ежедневных видео выбрал вместе с бывшей супругой, которая помогала на старте и снимала несколько месяцев. Некоторые ролики набирают миллионы просмотров. «Я умею себя обманывать очень хорошо. И выбрал формат ежедневных видео, чтобы просто не соскочить», — объясняет Валерий. Он пропускает публикации только в исключительных случаях, например, из-за болезни. Кравченко лоялен к критике, игнорирует негатив, но принимает конструктивные замечания. Лучшей оценкой своей деятельности считает сообщения подписчиков: благодаря его видео они тоже начали гулять и пробовать новое.
Личная жизнь и рекомендации
За год ведения блога в жизни екатеринбуржца изменился не только вес, но и семейный статус: он развелся с супругой. Кравченко подчеркивает: расставание произошло не из-за популярности или похудения, а из-за давнего кризиса в отношениях. «На доброй ноте мы расстались, как хорошие друзья, просто дали друг другу шанс на лучшую жизнь, так как вместе не получается», — поясняет он. Бывшая жена поддерживала на каждом этапе эксперимента.
Тем, кто мечтает похудеть с большого веса, Валерий советует не начинать резко и дозировать нагрузку: большие ограничения могут привести к срывам. Главная рекомендация — не бояться нового, быть верным своей цели и действовать постепенно. Благодаря плавающему графику работы в «ВсеИнструменты» Кравченко без труда выделяет время на тренировки утром или вечером.
