Врач-диетолог Марина Макиша в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» разобралась, как отличить физиологический голод от эмоционального и какие простые методы помогают справиться с ложным аппетитом после еды. Выпуск программы доступен на платформе «Смотрим».
Как распознать тип голода
Голод бывает двух видов: физиологический и эмоциональный. Истинный голод заканчивается чувством насыщения. Еда, съеденная ради снятия стресса или скуки, насыщения не приносит. «Когда мы утоляем истинный голод, мы поели, у нас есть насыщение. А когда мы пытаемся едой утолить эмоциональный аппетит, насыщения нет», — пояснила диетолог.
Физическая активность и дыхательные практики
Чувство голода накрывает сразу после приема пищи? Выпейте воды или выполните дыхательные упражнения. Движение тоже работает на отлично. Физическая нагрузка прерывает импульс к еде. «Приседания, кстати, помогают сбить вот этот импульс, который приходит, когда кажется, что хочу, но не могу остановиться перед едой. Вот в этот момент нужно успеть сказать себе стоп, пойти и сделать 10-15 приседаний», — дала рекомендацию врач.
Продукты для утоления истинного голода
Если же голод реальный, съешьте вареное яйцо. Побороть желание перекусить помогут отварная или запеченная куриная грудка, творог, кусочек рыбы и консервированная фасоль. Аппетит также снижает чашка кофе, добавила специалистка.
